قایقرانی رنِگید
تعلم كيفية أداء قایقرانی رنِگید بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی رنِگید هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی رنِگید
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
هل أنت مدرب؟ قایقرانی رنِگید موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی رنِگید
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی رنِگید
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی رنِگید
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی رنِگید
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی رنِگید؟
قایقرانی رنِگید يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلات أساسية عميقة، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي قایقرانی رنِگید بشكل صحيح؟
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
هل قایقرانی رنِگید مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی رنِگید لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی رنِگید؟
قایقرانی رنِگید يتطلب: دمبل.
ما فوائد قایقرانی رنِگید؟
قایقرانی رنِگید يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلات أساسية عميقة و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی رنِگید؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی رنِگید تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی رنِگید أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی رنِگید و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی رنِگید يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی رنِگید إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
