روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
تعلم كيفية أداء روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد, أسفل الظهر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
ما العضلات التي يستهدفها روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟
روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد، أسفل الظهر.
كيف تؤدي روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a
هل روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس مناسب للمبتدئين؟
روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟
روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟
روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟
التمارين المشابهة لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس تشمل قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس أفضل من قایقرانی خمیده با دمبل؟
روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس و قایقرانی خمیده با دمبل كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي، بينما قایقرانی خمیده با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
