قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)
تعلم كيفية أداء قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.
💡 Instructions:
Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.
Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.
Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.
Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the shoulders hunch forward.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)
المعدات المطلوبة
- Cable
- Lat Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)؟
قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) بشكل صحيح؟
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...
هل قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)؟
قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) يتطلب: Cable، Lat Bar.
ما فوائد قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)؟
قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده)؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) يستخدم Cable، Lat Bar، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی نشسته – میله لات (گرفتن گسترده) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
