روئینگ نشسته – دستگاه
تعلم كيفية أداء روئینگ نشسته – دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
روئینگ نشسته – دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء روئینگ نشسته – دستگاه
1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad.
2 - Grab the handles with a neutral grip.
3 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, breathe out and pull the handles toward you by bending your elbows and squeezing your shoulder blades as much as possible.
5 - Slowly return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ روئینگ نشسته – دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في روئینگ نشسته – دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع روئینگ نشسته – دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: روئینگ نشسته – دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: روئینگ نشسته – دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها روئینگ نشسته – دستگاه؟
روئینگ نشسته – دستگاه يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي روئینگ نشسته – دستگاه بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad. 2 - Grab the handles with a neutral grip.
هل روئینگ نشسته – دستگاه مناسب للمبتدئين؟
روئینگ نشسته – دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ روئینگ نشسته – دستگاه؟
روئینگ نشسته – دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد روئینگ نشسته – دستگاه؟
روئینگ نشسته – دستگاه يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ روئینگ نشسته – دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ روئینگ نشسته – دستگاه تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، روئینگ با لندماین، قایقرانی خمیده با دمبل تک دست. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل روئینگ نشسته – دستگاه أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
روئینگ نشسته – دستگاه و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. روئینگ نشسته – دستگاه يستخدم جهاز، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف روئینگ نشسته – دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
