قایقرانی T-بار – دستگاه
تعلم كيفية أداء قایقرانی T-بار – دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی T-بار – دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی T-بار – دستگاه
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip.
💡 Instructions:
Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
Grip the handles with a close or medium grip, keeping your torso inclined at about 45 degrees.
Pull the handles toward your lower chest or upper abdomen, driving your elbows back.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Lower the handles back to the starting position in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the elbows flare excessively.
Standing too upright and reducing the range of motion.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی T-بار – دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی T-بار – دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی T-بار – دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی T-بار – دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی T-بار – دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی T-بار – دستگاه؟
قایقرانی T-بار – دستگاه يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي قایقرانی T-بار – دستگاه بشكل صحيح؟
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip. 💡 Instructions: Stand on the machine platform with feet...
هل قایقرانی T-بار – دستگاه مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی T-بار – دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی T-بار – دستگاه؟
قایقرانی T-بار – دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد قایقرانی T-بار – دستگاه؟
قایقرانی T-بار – دستگاه يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی T-بار – دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی T-بار – دستگاه تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، روئینگ با لندماین، قایقرانی خمیده با دمبل تک دست. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی T-بار – دستگاه أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی T-بار – دستگاه و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی T-بار – دستگاه يستخدم جهاز، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی T-بار – دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
