TRX Row
تعلم كيفية أداء TRX Row بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
TRX Row هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي ظهر, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء TRX Row
Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.
💡 Instructions:
Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.
Walk your feet forward and lean back until arms are extended.
Keep your body in a straight line, core tight.
Pull your chest toward the handles by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or overextending the lower back
Pulling with the arms only (no scapular retraction)
Flaring the elbows too wide
هل أنت مدرب؟ TRX Row موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في TRX Row
المعدات المطلوبة
- TRX
السعرات الحرارية المحروقة مع TRX Row
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: TRX Row
- النوع
- TRX تمرين
- العضلة الأساسية
- ظهر
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: TRX Row
ما العضلات التي يستهدفها TRX Row؟
TRX Row يستهدف بشكل أساسي ظهر، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي TRX Row بشكل صحيح؟
Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...
هل TRX Row مناسب للمبتدئين؟
TRX Row لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ TRX Row؟
TRX Row يتطلب: TRX.
ما فوائد TRX Row؟
TRX Row يقوي ظهر، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ TRX Row؟
التمارين المشابهة لـ TRX Row تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل TRX Row أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
TRX Row و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف ظهر. TRX Row يستخدم TRX، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف TRX Row إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
