عضلات رباعية Exercises
59 exercises with video
MET 3.5
Seated Leg Extension – Machine
MET 3.5
Single Leg Seated Leg Extension – Machine
MET 6
Leg Press – Narrow Stance
MET 5.5
Leg Press
MET 6
Leg Press – Wide Stance
MET 6
Hack Squat – Wide Stance
MET 3.5
اکستنشن پا
MET 5
پرس پا نشسته – حالت باز
MET 5
پرس پا نشسته
MET 5.5
پرس پا نشسته با یک پا
MET 6
لانج با دمبل
MET 5.5
اسکوات با دمبل
MET 4.5
Squat – Bodyweight
MET 5.5
Lunge – return to start (Dynamic)
MET 8
اسکوات پرشی
MET 6.5
Barbell Squat
MET 6.5
اسکوات جلو با هالتر
MET 6
لانج با هالتر
MET 4.5
اسکوات TRX
MET 5
اسکوات پیستول TRX
MET 6
ددلیفت با میله تله
MET 9
پرش بورپی از روی جعبه
MET 9
پرش بورپی جانبی از روی جعبه
MET 7
پرش جعبه با قدم به پایین
MET 7
لانژهای راه رفتن با کیسه شن
MET 6.5
لانژهای کیسه شن
MET 6
لانژهای ثابت با کتلبل
MET 6
لانژهای متناوب با کتلبل
MET 5.5
پرس پا نشسته - حالت باریک
MET 5.5
لانژهای دستگاه - Gym80
MET 7
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
MET 7
Jumping Lunges – Alternating
MET 5.5
نیمه اسکوات
MET 5.5
Squat to Calf Raise
MET 6
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6
Dumbbell Sumo Deadlift
MET 5.5
Dumbbell Step Up
MET 5.5
Goblet Squat – Dumbbell
MET 6.5
Dumbbell Thruster
MET 7
Dumbbell Clean
MET 7.5
Dumbbell Snatch
MET 5.5
Heels Elevated Dumbbell Squat
MET 6.5
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6
Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)
MET 5.5
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5
Dumbbell Reverse Lunge
MET 6
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 7
Barbell Thruster
MET 6
Barbell Alternating Lunges
MET 6
Barbell Static Reverse Lunge
MET 6
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 4
Dumbbell Lateral Step-Down
MET 6.5
Barbell Low-Bar Squat
MET 7
Overhead Squat
MET 6
Zercher Squat
MET 6
Hack Squat
MET 5.5
Reverse Hack Squat
MET 6
Single Leg Press
MET 5.5
Belt Squat – Machine
أنشئ تمارين عضلات رباعية مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
