اسکوات جلو با هالتر
تعلم كيفية أداء اسکوات جلو با هالتر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اسکوات جلو با هالتر هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أكتاف, أرداف. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اسکوات جلو با هالتر
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ اسکوات جلو با هالتر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اسکوات جلو با هالتر
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع اسکوات جلو با هالتر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اسکوات جلو با هالتر
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أكتاف, أرداف
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اسکوات جلو با هالتر
ما العضلات التي يستهدفها اسکوات جلو با هالتر؟
اسکوات جلو با هالتر يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أكتاف، أرداف.
كيف تؤدي اسکوات جلو با هالتر بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
هل اسکوات جلو با هالتر مناسب للمبتدئين؟
اسکوات جلو با هالتر لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ اسکوات جلو با هالتر؟
اسکوات جلو با هالتر يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد اسکوات جلو با هالتر؟
اسکوات جلو با هالتر يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أكتاف و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اسکوات جلو با هالتر؟
التمارين المشابهة لـ اسکوات جلو با هالتر تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Thruster، Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells، Dumbbell Alternating Lunge. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اسکوات جلو با هالتر أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اسکوات جلو با هالتر و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اسکوات جلو با هالتر يستخدم بار أولمبي، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اسکوات جلو با هالتر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
