Barbell Low-Bar Squat

تعلم كيفية أداء Barbell Low-Bar Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6.5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفية بار أولمبي

Barbell Low-Bar Squat هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Barbell Low-Bar Squat

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.


💡 Instructions:


  • Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.

  • Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.

  • Drive through heels and hips to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Placing the bar too high or too low on the back.

  • Letting knees cave inward.

  • Excessive forward lean or rounding the lower back.

  • Lifting heels off the ground.

هل أنت مدرب؟ Barbell Low-Bar Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Barbell Low-Bar Squat

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

  • بار أولمبي

السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Low-Bar Squat

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6.5
الحرق المقدر
228 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Barbell Low-Bar Squat

النوع
بار أولمبي تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية
قيمة MET
6.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 228 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Barbell Low-Bar Squat

ما العضلات التي يستهدفها Barbell Low-Bar Squat؟

Barbell Low-Bar Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.

كيف تؤدي Barbell Low-Bar Squat بشكل صحيح؟

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...

هل Barbell Low-Bar Squat مناسب للمبتدئين؟

Barbell Low-Bar Squat لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Low-Bar Squat؟

Barbell Low-Bar Squat يتطلب: بار أولمبي.

ما فوائد Barbell Low-Bar Squat؟

Barbell Low-Bar Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Barbell Low-Bar Squat؟

التمارين المشابهة لـ Barbell Low-Bar Squat تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Thruster، Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells، Dumbbell Alternating Lunge. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Barbell Low-Bar Squat أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Barbell Low-Bar Squat و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Barbell Low-Bar Squat يستخدم بار أولمبي، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • دمبل
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • دمبل

أضف Barbell Low-Bar Squat إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات