لانج با هالتر
تعلم كيفية أداء لانج با هالتر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
لانج با هالتر هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء لانج با هالتر
1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bend your knee while breathing in.
4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ لانج با هالتر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في لانج با هالتر
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع لانج با هالتر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: لانج با هالتر
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: لانج با هالتر
ما العضلات التي يستهدفها لانج با هالتر؟
لانج با هالتر يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي لانج با هالتر بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
هل لانج با هالتر مناسب للمبتدئين؟
لانج با هالتر لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ لانج با هالتر؟
لانج با هالتر يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد لانج با هالتر؟
لانج با هالتر يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ لانج با هالتر؟
التمارين المشابهة لـ لانج با هالتر تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Thruster، Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells، Dumbbell Alternating Lunge. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل لانج با هالتر أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
لانج با هالتر و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. لانج با هالتر يستخدم بار أولمبي، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف لانج با هالتر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
