پرش بورپی از روی جعبه
تعلم كيفية أداء پرش بورپی از روی جعبه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرش بورپی از روی جعبه هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, صدر, أكتاف. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرش بورپی از روی جعبه
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
هل أنت مدرب؟ پرش بورپی از روی جعبه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرش بورپی از روی جعبه
المعدات المطلوبة
- Box
السعرات الحرارية المحروقة مع پرش بورپی از روی جعبه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرش بورپی از روی جعبه
- النوع
- Box تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, صدر, أكتاف
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرش بورپی از روی جعبه
ما العضلات التي يستهدفها پرش بورپی از روی جعبه؟
پرش بورپی از روی جعبه يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، صدر، أكتاف.
كيف تؤدي پرش بورپی از روی جعبه بشكل صحيح؟
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
هل پرش بورپی از روی جعبه مناسب للمبتدئين؟
پرش بورپی از روی جعبه لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پرش بورپی از روی جعبه؟
پرش بورپی از روی جعبه يتطلب: Box.
ما فوائد پرش بورپی از روی جعبه؟
پرش بورپی از روی جعبه يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و صدر و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرش بورپی از روی جعبه؟
التمارين المشابهة لـ پرش بورپی از روی جعبه تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرش بورپی از روی جعبه أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
پرش بورپی از روی جعبه و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرش بورپی از روی جعبه يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرش بورپی از روی جعبه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
