Dumbbell Bulgarian Split Squat
تعلم كيفية أداء Dumbbell Bulgarian Split Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Bulgarian Split Squat هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, سمانة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Bulgarian Split Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Bulgarian Split Squat
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Bulgarian Split Squat
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, سمانة
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Bulgarian Split Squat
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Bulgarian Split Squat؟
Dumbbell Bulgarian Split Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة، سمانة.
كيف تؤدي Dumbbell Bulgarian Split Squat بشكل صحيح؟
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
هل Dumbbell Bulgarian Split Squat مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Bulgarian Split Squat لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Bulgarian Split Squat؟
Dumbbell Bulgarian Split Squat يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Bulgarian Split Squat؟
Dumbbell Bulgarian Split Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة و سمانة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Bulgarian Split Squat؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Bulgarian Split Squat تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Bulgarian Split Squat أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Dumbbell Bulgarian Split Squat و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell Bulgarian Split Squat يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Bulgarian Split Squat إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
