لانج با دمبل
تعلم كيفية أداء لانج با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
لانج با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء لانج با دمبل
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ لانج با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في لانج با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع لانج با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: لانج با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: لانج با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها لانج با دمبل؟
لانج با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي لانج با دمبل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
هل لانج با دمبل مناسب للمبتدئين؟
لانج با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ لانج با دمبل؟
لانج با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد لانج با دمبل؟
لانج با دمبل يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ لانج با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ لانج با دمبل تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل لانج با دمبل أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
لانج با دمبل و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. لانج با دمبل يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف لانج با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
