Dumbbell Snatch
تعلم كيفية أداء Dumbbell Snatch بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Snatch هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, أسفل الظهر. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Snatch موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Snatch
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Snatch
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Snatch
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Snatch
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Snatch؟
Dumbbell Snatch يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات خلفية، أسفل الظهر.
كيف تؤدي Dumbbell Snatch بشكل صحيح؟
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
هل Dumbbell Snatch مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Snatch لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Snatch؟
Dumbbell Snatch يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Snatch؟
Dumbbell Snatch يقوي عضلات رباعية، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات خلفية و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Snatch؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Snatch تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Snatch أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Dumbbell Snatch و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell Snatch يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Snatch إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
