اسکوات با دمبل
تعلم كيفية أداء اسکوات با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اسکوات با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اسکوات با دمبل
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ اسکوات با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اسکوات با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع اسکوات با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اسکوات با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اسکوات با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها اسکوات با دمبل؟
اسکوات با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي اسکوات با دمبل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
هل اسکوات با دمبل مناسب للمبتدئين؟
اسکوات با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اسکوات با دمبل؟
اسکوات با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد اسکوات با دمبل؟
اسکوات با دمبل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اسکوات با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ اسکوات با دمبل تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اسکوات با دمبل أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
اسکوات با دمبل و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اسکوات با دمبل يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اسکوات با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
