Goblet Squat – Dumbbell
تعلم كيفية أداء Goblet Squat – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Goblet Squat – Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
هل أنت مدرب؟ Goblet Squat – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Goblet Squat – Dumbbell
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Goblet Squat – Dumbbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Goblet Squat – Dumbbell
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Goblet Squat – Dumbbell
ما العضلات التي يستهدفها Goblet Squat – Dumbbell؟
Goblet Squat – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Goblet Squat – Dumbbell بشكل صحيح؟
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
هل Goblet Squat – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟
Goblet Squat – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Goblet Squat – Dumbbell؟
Goblet Squat – Dumbbell يتطلب: دمبل.
ما فوائد Goblet Squat – Dumbbell؟
Goblet Squat – Dumbbell يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Goblet Squat – Dumbbell؟
التمارين المشابهة لـ Goblet Squat – Dumbbell تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Goblet Squat – Dumbbell أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Goblet Squat – Dumbbell و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Goblet Squat – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Goblet Squat – Dumbbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
