لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
تعلم كيفية أداء لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
هل أنت مدرب؟ لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)
ما العضلات التي يستهدفها لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)؟
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) بشكل صحيح؟
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
هل لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) مناسب للمبتدئين؟
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)؟
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)؟
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا)؟
التمارين المشابهة لـ لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف لانژهای پرشی - یک طرفه (پویا) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
