لانژهای متناوب با کتل‌بل

تعلم كيفية أداء لانژهای متناوب با کتل‌بل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانةعضلات أساسية عميقة Kettlebells

لانژهای متناوب با کتل‌بل هو تمرين Kettlebells يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء لانژهای متناوب با کتل‌بل

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


💡 Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

هل أنت مدرب؟ لانژهای متناوب با کتل‌بل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في لانژهای متناوب با کتل‌بل

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانةعضلات أساسية عميقة

المعدات المطلوبة

  • Kettlebells

السعرات الحرارية المحروقة مع لانژهای متناوب با کتل‌بل

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: لانژهای متناوب با کتل‌بل

النوع
Kettlebells تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: لانژهای متناوب با کتل‌بل

ما العضلات التي يستهدفها لانژهای متناوب با کتل‌بل؟

لانژهای متناوب با کتل‌بل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.

كيف تؤدي لانژهای متناوب با کتل‌بل بشكل صحيح؟

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...

هل لانژهای متناوب با کتل‌بل مناسب للمبتدئين؟

لانژهای متناوب با کتل‌بل لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ لانژهای متناوب با کتل‌بل؟

لانژهای متناوب با کتل‌بل يتطلب: Kettlebells.

ما فوائد لانژهای متناوب با کتل‌بل؟

لانژهای متناوب با کتل‌بل يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Kettlebells. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ لانژهای متناوب با کتل‌بل؟

التمارين المشابهة لـ لانژهای متناوب با کتل‌بل تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل لانژهای متناوب با کتل‌بل أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

لانژهای متناوب با کتل‌بل و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. لانژهای متناوب با کتل‌بل يستخدم Kettlebells، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
اسکوات جلو با هالتر
MET 6.5

اسکوات جلو با هالتر

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف لانژهای متناوب با کتل‌بل إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات