پرش بورپی جانبی از روی جعبه
تعلم كيفية أداء پرش بورپی جانبی از روی جعبه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرش بورپی جانبی از روی جعبه هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرش بورپی جانبی از روی جعبه
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
هل أنت مدرب؟ پرش بورپی جانبی از روی جعبه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرش بورپی جانبی از روی جعبه
المعدات المطلوبة
- Box
السعرات الحرارية المحروقة مع پرش بورپی جانبی از روی جعبه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرش بورپی جانبی از روی جعبه
- النوع
- Box تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرش بورپی جانبی از روی جعبه
ما العضلات التي يستهدفها پرش بورپی جانبی از روی جعبه؟
پرش بورپی جانبی از روی جعبه يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.
كيف تؤدي پرش بورپی جانبی از روی جعبه بشكل صحيح؟
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
هل پرش بورپی جانبی از روی جعبه مناسب للمبتدئين؟
پرش بورپی جانبی از روی جعبه لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پرش بورپی جانبی از روی جعبه؟
پرش بورپی جانبی از روی جعبه يتطلب: Box.
ما فوائد پرش بورپی جانبی از روی جعبه؟
پرش بورپی جانبی از روی جعبه يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرش بورپی جانبی از روی جعبه؟
التمارين المشابهة لـ پرش بورپی جانبی از روی جعبه تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرش بورپی جانبی از روی جعبه أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
پرش بورپی جانبی از روی جعبه و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرش بورپی جانبی از روی جعبه يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرش بورپی جانبی از روی جعبه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
