اکستنشن پا
تعلم كيفية أداء اکستنشن پا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن پا هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن پا
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.
💡 Instructions:
• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.
⚠️ Common mistakes:
• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن پا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن پا
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن پا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن پا
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن پا
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن پا؟
اکستنشن پا يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي اکستنشن پا بشكل صحيح؟
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...
هل اکستنشن پا مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن پا لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن پا؟
اکستنشن پا يتطلب: جهاز.
ما فوائد اکستنشن پا؟
اکستنشن پا يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن پا؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن پا تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن پا أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
اکستنشن پا و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. اکستنشن پا يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن پا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
