پرس پا نشسته با یک پا

تعلم كيفية أداء پرس پا نشسته با یک پا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفية

پرس پا نشسته با یک پا هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء پرس پا نشسته با یک پا

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.

2 - Grab the handles and release the safety lock.

3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ پرس پا نشسته با یک پا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في پرس پا نشسته با یک پا

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پا نشسته با یک پا

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: پرس پا نشسته با یک پا

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: پرس پا نشسته با یک پا

ما العضلات التي يستهدفها پرس پا نشسته با یک پا؟

پرس پا نشسته با یک پا يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.

كيف تؤدي پرس پا نشسته با یک پا بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr

هل پرس پا نشسته با یک پا مناسب للمبتدئين؟

پرس پا نشسته با یک پا لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ پرس پا نشسته با یک پا؟

پرس پا نشسته با یک پا لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد پرس پا نشسته با یک پا؟

پرس پا نشسته با یک پا يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ پرس پا نشسته با یک پا؟

التمارين المشابهة لـ پرس پا نشسته با یک پا تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل پرس پا نشسته با یک پا أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

پرس پا نشسته با یک پا و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرس پا نشسته با یک پا لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
اسکوات جلو با هالتر
MET 6.5

اسکوات جلو با هالتر

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف پرس پا نشسته با یک پا إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات