لانژهای راه رفتن با کیسه شن

تعلم كيفية أداء لانژهای راه رفتن با کیسه شن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 7 عضلات رباعية أردافعضلات خلفية Sandbag

لانژهای راه رفتن با کیسه شن هو تمرين Sandbag يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء لانژهای راه رفتن با کیسه شن

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.


💡 Instructions:


  1. Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.

  2. Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.

  3. Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.

  4. Keep your front knee above the ankle and torso upright.

  5. Push off the back foot and step forward into the next lunge.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting

هل أنت مدرب؟ لانژهای راه رفتن با کیسه شن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في لانژهای راه رفتن با کیسه شن

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

  • Sandbag

السعرات الحرارية المحروقة مع لانژهای راه رفتن با کیسه شن

حاسبة السعرات الحرارية

MET 7
الحرق المقدر
245 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: لانژهای راه رفتن با کیسه شن

النوع
Sandbag تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية
قيمة MET
7
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 245 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: لانژهای راه رفتن با کیسه شن

ما العضلات التي يستهدفها لانژهای راه رفتن با کیسه شن؟

لانژهای راه رفتن با کیسه شن يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.

كيف تؤدي لانژهای راه رفتن با کیسه شن بشكل صحيح؟

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...

هل لانژهای راه رفتن با کیسه شن مناسب للمبتدئين؟

لانژهای راه رفتن با کیسه شن لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ لانژهای راه رفتن با کیسه شن؟

لانژهای راه رفتن با کیسه شن يتطلب: Sandbag.

ما فوائد لانژهای راه رفتن با کیسه شن؟

لانژهای راه رفتن با کیسه شن يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Sandbag. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ لانژهای راه رفتن با کیسه شن؟

التمارين المشابهة لـ لانژهای راه رفتن با کیسه شن تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل لانژهای راه رفتن با کیسه شن أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

لانژهای راه رفتن با کیسه شن و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. لانژهای راه رفتن با کیسه شن يستخدم Sandbag، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
اسکوات جلو با هالتر
MET 6.5

اسکوات جلو با هالتر

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف لانژهای راه رفتن با کیسه شن إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات