Seated Leg Extension – Machine
تعلم كيفية أداء Seated Leg Extension – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Seated Leg Extension – Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Seated Leg Extension – Machine
1 - Set the machine to the right weight and properly place your legs under the pads (your shins should be against the rollers).
2 - Your thighs should be flat on the seat with your back straight against the backrest.
3 - Grab the side handles.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, extend your legs while squeezing your quads and breathing out.
5 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Seated Leg Extension – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Seated Leg Extension – Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Leg Extension – Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Seated Leg Extension – Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Seated Leg Extension – Machine
ما العضلات التي يستهدفها Seated Leg Extension – Machine؟
Seated Leg Extension – Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي Seated Leg Extension – Machine بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the machine to the right weight and properly place your legs under the pads (your shins should be agains
هل Seated Leg Extension – Machine مناسب للمبتدئين؟
Seated Leg Extension – Machine لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Seated Leg Extension – Machine؟
Seated Leg Extension – Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد Seated Leg Extension – Machine؟
Seated Leg Extension – Machine يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Seated Leg Extension – Machine؟
التمارين المشابهة لـ Seated Leg Extension – Machine تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Seated Leg Extension – Machine أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Seated Leg Extension – Machine و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Seated Leg Extension – Machine يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Seated Leg Extension – Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
