پرس پا نشسته - حالت باریک

تعلم كيفية أداء پرس پا نشسته - حالت باریک بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 عضلات رباعية أردافعضلات خلفية

پرس پا نشسته - حالت باریک هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء پرس پا نشسته - حالت باریک

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

هل أنت مدرب؟ پرس پا نشسته - حالت باریک موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في پرس پا نشسته - حالت باریک

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پا نشسته - حالت باریک

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: پرس پا نشسته - حالت باریک

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: پرس پا نشسته - حالت باریک

ما العضلات التي يستهدفها پرس پا نشسته - حالت باریک؟

پرس پا نشسته - حالت باریک يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.

كيف تؤدي پرس پا نشسته - حالت باریک بشكل صحيح؟

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...

هل پرس پا نشسته - حالت باریک مناسب للمبتدئين؟

پرس پا نشسته - حالت باریک لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ پرس پا نشسته - حالت باریک؟

پرس پا نشسته - حالت باریک لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد پرس پا نشسته - حالت باریک؟

پرس پا نشسته - حالت باریک يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ پرس پا نشسته - حالت باریک؟

التمارين المشابهة لـ پرس پا نشسته - حالت باریک تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل پرس پا نشسته - حالت باریک أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

پرس پا نشسته - حالت باریک و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرس پا نشسته - حالت باریک لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
اسکوات جلو با هالتر
MET 6.5

اسکوات جلو با هالتر

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف پرس پا نشسته - حالت باریک إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات