پرس پا نشسته – حالت باز
تعلم كيفية أداء پرس پا نشسته – حالت باز بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پا نشسته – حالت باز هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أرداف, عضلات مقربة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پا نشسته – حالت باز
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
هل أنت مدرب؟ پرس پا نشسته – حالت باز موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پا نشسته – حالت باز
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پا نشسته – حالت باز
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پا نشسته – حالت باز
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أرداف, عضلات مقربة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پا نشسته – حالت باز
ما العضلات التي يستهدفها پرس پا نشسته – حالت باز؟
پرس پا نشسته – حالت باز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أرداف، عضلات مقربة.
كيف تؤدي پرس پا نشسته – حالت باز بشكل صحيح؟
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
هل پرس پا نشسته – حالت باز مناسب للمبتدئين؟
پرس پا نشسته – حالت باز لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پا نشسته – حالت باز؟
پرس پا نشسته – حالت باز يتطلب: جهاز.
ما فوائد پرس پا نشسته – حالت باز؟
پرس پا نشسته – حالت باز يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أرداف و عضلات مقربة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پا نشسته – حالت باز؟
التمارين المشابهة لـ پرس پا نشسته – حالت باز تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پا نشسته – حالت باز أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
پرس پا نشسته – حالت باز و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. پرس پا نشسته – حالت باز يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پا نشسته – حالت باز إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
