Single Leg Seated Leg Extension – Machine
تعلم كيفية أداء Single Leg Seated Leg Extension – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Single Leg Seated Leg Extension – Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Single Leg Seated Leg Extension – Machine
1 - Set the machine to the right weight and properly place your leg under the pad (your shin should be against the rollers).
2 - Your thighs should be flat on the seat with your back straight against the backrest.
3 - Grab the side handles.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, extend your leg while squeezing your quad and breathing out.
5 - Return to the starting position while breathing in.
6 - Once all reps are done, switch legs.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Single Leg Seated Leg Extension – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Single Leg Seated Leg Extension – Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Single Leg Seated Leg Extension – Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Single Leg Seated Leg Extension – Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Single Leg Seated Leg Extension – Machine
ما العضلات التي يستهدفها Single Leg Seated Leg Extension – Machine؟
Single Leg Seated Leg Extension – Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي Single Leg Seated Leg Extension – Machine بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the machine to the right weight and properly place your leg under the pad (your shin should be against t
هل Single Leg Seated Leg Extension – Machine مناسب للمبتدئين؟
Single Leg Seated Leg Extension – Machine لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Single Leg Seated Leg Extension – Machine؟
Single Leg Seated Leg Extension – Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد Single Leg Seated Leg Extension – Machine؟
Single Leg Seated Leg Extension – Machine يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Single Leg Seated Leg Extension – Machine؟
التمارين المشابهة لـ Single Leg Seated Leg Extension – Machine تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، اسکوات جلو با هالتر. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Single Leg Seated Leg Extension – Machine أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Single Leg Seated Leg Extension – Machine و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Single Leg Seated Leg Extension – Machine يستخدم جهاز، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Single Leg Seated Leg Extension – Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
