دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
تعلم كيفية أداء دایرههای بازو – کوچک به بزرگ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دایرههای بازو – کوچک به بزرگ هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 2.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.
💡 Instructions:
Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.
⚠️ Common mistakes:
Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders
هل أنت مدرب؟ دایرههای بازو – کوچک به بزرگ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 2.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 2.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 88 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
ما العضلات التي يستهدفها دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي دایرههای بازو – کوچک به بزرگ بشكل صحيح؟
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...
هل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ مناسب للمبتدئين؟
دایرههای بازو – کوچک به بزرگ لديه قيمة MET تبلغ 2.5، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
التمارين المشابهة لـ دایرههای بازو – کوچک به بزرگ تشمل بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row، پرس آرنولد با دمبل – نشسته. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ أفضل من بلند کردن جلویی با هالتر؟
دایرههای بازو – کوچک به بزرگ و بلند کردن جلویی با هالتر كلاهما يستهدف أكتاف. دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يستخدم بدون معدات، بينما بلند کردن جلویی با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دایرههای بازو – کوچک به بزرگ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
