بلند کردن جلویی با هالتر

تعلم كيفية أداء بلند کردن جلویی با هالتر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 أكتاف Short barبار أولمبي

بلند کردن جلویی با هالتر هو تمرين Short bar/بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء بلند کردن جلویی با هالتر

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.

  • Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.

  • Keep your torso still and avoid using momentum.

  • Slowly lower the barbell back to the starting position.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.

  • Bending the wrists excessively.

  • Letting the shoulders shrug during the lift.

هل أنت مدرب؟ بلند کردن جلویی با هالتر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في بلند کردن جلویی با هالتر

أساسي أكتاف

المعدات المطلوبة

  • Short bar
  • بار أولمبي

السعرات الحرارية المحروقة مع بلند کردن جلویی با هالتر

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: بلند کردن جلویی با هالتر

النوع
Short bar تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: بلند کردن جلویی با هالتر

ما العضلات التي يستهدفها بلند کردن جلویی با هالتر؟

بلند کردن جلویی با هالتر يستهدف بشكل أساسي أكتاف.

كيف تؤدي بلند کردن جلویی با هالتر بشكل صحيح؟

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...

هل بلند کردن جلویی با هالتر مناسب للمبتدئين؟

بلند کردن جلویی با هالتر لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ بلند کردن جلویی با هالتر؟

بلند کردن جلویی با هالتر يتطلب: Short bar، بار أولمبي.

ما فوائد بلند کردن جلویی با هالتر؟

بلند کردن جلویی با هالتر يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Short bar، بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ بلند کردن جلویی با هالتر؟

التمارين المشابهة لـ بلند کردن جلویی با هالتر تشمل دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row، پرس آرنولد با دمبل – نشسته. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل بلند کردن جلویی با هالتر أفضل من دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ؟

بلند کردن جلویی با هالتر و دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم Short bar، بار أولمبي، بينما دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ
MET 2.5

دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ

  • بدون معدات
پرس هالتر بالای سر
MET 5

پرس هالتر بالای سر

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
پرس آرنولد با دمبل – نشسته
MET 5

پرس آرنولد با دمبل – نشسته

  • دمبل
پرواز معکوس با دمبل – خمیده
MET 3.5

پرواز معکوس با دمبل – خمیده

  • دمبل

أضف بلند کردن جلویی با هالتر إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات