پرس هالتر بالای سر
تعلم كيفية أداء پرس هالتر بالای سر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس هالتر بالای سر هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس هالتر بالای سر
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
هل أنت مدرب؟ پرس هالتر بالای سر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس هالتر بالای سر
المعدات المطلوبة
- Short bar
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس هالتر بالای سر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس هالتر بالای سر
- النوع
- Short bar تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس هالتر بالای سر
ما العضلات التي يستهدفها پرس هالتر بالای سر؟
پرس هالتر بالای سر يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي پرس هالتر بالای سر بشكل صحيح؟
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
هل پرس هالتر بالای سر مناسب للمبتدئين؟
پرس هالتر بالای سر لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس هالتر بالای سر؟
پرس هالتر بالای سر يتطلب: Short bar.
ما فوائد پرس هالتر بالای سر؟
پرس هالتر بالای سر يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس هالتر بالای سر؟
التمارين المشابهة لـ پرس هالتر بالای سر تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس آرنولد با دمبل – نشسته، پرواز معکوس با دمبل – خمیده. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس هالتر بالای سر أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرس هالتر بالای سر و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس هالتر بالای سر يستخدم Short bar، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس هالتر بالای سر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
