پرس پوش با هالتر

تعلم كيفية أداء پرس پوش با هالتر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 أكتاف ترايسبسصدر Short barبار أولمبي

پرس پوش با هالتر هو تمرين Short bar/بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء پرس پوش با هالتر

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.

  • Engage your core and keep your chest up.

  • Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.

  • Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.

  • Fully extend arms without locking elbows aggressively.

  • Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much leg drive, turning it into a push jerk.

  • Leaning back excessively, stressing the lower back.

  • Not engaging the core during the press.

  • Allowing elbows to drop too low before pressing.

هل أنت مدرب؟ پرس پوش با هالتر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في پرس پوش با هالتر

أساسي أكتاف
ثانوي
ترايسبسصدر

المعدات المطلوبة

  • Short bar
  • بار أولمبي

السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پوش با هالتر

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: پرس پوش با هالتر

النوع
Short bar تمرين
العضلة الأساسية
أكتاف
العضلات الثانوية
ترايسبس, صدر
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: پرس پوش با هالتر

ما العضلات التي يستهدفها پرس پوش با هالتر؟

پرس پوش با هالتر يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.

كيف تؤدي پرس پوش با هالتر بشكل صحيح؟

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...

هل پرس پوش با هالتر مناسب للمبتدئين؟

پرس پوش با هالتر لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ پرس پوش با هالتر؟

پرس پوش با هالتر يتطلب: Short bar، بار أولمبي.

ما فوائد پرس پوش با هالتر؟

پرس پوش با هالتر يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع Short bar، بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ پرس پوش با هالتر؟

التمارين المشابهة لـ پرس پوش با هالتر تشمل دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row، پرس آرنولد با دمبل – نشسته. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل پرس پوش با هالتر أفضل من دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ؟

پرس پوش با هالتر و دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس پوش با هالتر يستخدم Short bar، بار أولمبي، بينما دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ
MET 2.5

دایره‌های بازو – کوچک به بزرگ

  • بدون معدات
پرس هالتر بالای سر
MET 5

پرس هالتر بالای سر

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
پرس آرنولد با دمبل – نشسته
MET 5

پرس آرنولد با دمبل – نشسته

  • دمبل
پرواز معکوس با دمبل – خمیده
MET 3.5

پرواز معکوس با دمبل – خمیده

  • دمبل

أضف پرس پوش با هالتر إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات