پرس آرنولد با دمبل – نشسته
تعلم كيفية أداء پرس آرنولد با دمبل – نشسته بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس آرنولد با دمبل – نشسته هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس آرنولد با دمبل – نشسته
1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand.
2 - Place the dumbbells at the top of your pecs, palms facing you and elbows bent.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, rotate your wrists so your palms face forward.
4 - Press the dumbbells overhead with your arms almost fully extended without locking your elbows, while breathing out.
5 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پرس آرنولد با دمبل – نشسته موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس آرنولد با دمبل – نشسته
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس آرنولد با دمبل – نشسته
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس آرنولد با دمبل – نشسته
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس آرنولد با دمبل – نشسته
ما العضلات التي يستهدفها پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟
پرس آرنولد با دمبل – نشسته يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي پرس آرنولد با دمبل – نشسته بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand. 2 - Place the dumbbells at the top of your
هل پرس آرنولد با دمبل – نشسته مناسب للمبتدئين؟
پرس آرنولد با دمبل – نشسته لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟
پرس آرنولد با دمبل – نشسته يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟
پرس آرنولد با دمبل – نشسته يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟
التمارين المشابهة لـ پرس آرنولد با دمبل – نشسته تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس آرنولد با دمبل – نشسته أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرس آرنولد با دمبل – نشسته و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس آرنولد با دمبل – نشسته يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس آرنولد با دمبل – نشسته إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
