پرواز معکوس با دمبل – خمیده
تعلم كيفية أداء پرواز معکوس با دمبل – خمیده بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرواز معکوس با دمبل – خمیده هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرواز معکوس با دمبل – خمیده
1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand.
2 - Arms are straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, spread your arms out to the sides as far as possible up to horizontal while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پرواز معکوس با دمبل – خمیده موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرواز معکوس با دمبل – خمیده
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرواز معکوس با دمبل – خمیده
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرواز معکوس با دمبل – خمیده
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرواز معکوس با دمبل – خمیده
ما العضلات التي يستهدفها پرواز معکوس با دمبل – خمیده؟
پرواز معکوس با دمبل – خمیده يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات معينية.
كيف تؤدي پرواز معکوس با دمبل – خمیده بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand. 2
هل پرواز معکوس با دمبل – خمیده مناسب للمبتدئين؟
پرواز معکوس با دمبل – خمیده لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرواز معکوس با دمبل – خمیده؟
پرواز معکوس با دمبل – خمیده يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرواز معکوس با دمبل – خمیده؟
پرواز معکوس با دمبل – خمیده يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات معينية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرواز معکوس با دمبل – خمیده؟
التمارين المشابهة لـ پرواز معکوس با دمبل – خمیده تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرواز معکوس با دمبل – خمیده أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرواز معکوس با دمبل – خمیده و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرواز معکوس با دمبل – خمیده يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرواز معکوس با دمبل – خمیده إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
