پرس شیطان با دمبل
تعلم كيفية أداء پرس شیطان با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس شیطان با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ صدر, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس شیطان با دمبل
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
هل أنت مدرب؟ پرس شیطان با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس شیطان با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس شیطان با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس شیطان با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- صدر, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس شیطان با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پرس شیطان با دمبل؟
پرس شیطان با دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ صدر، ترايسبس، عضلات رباعية، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي پرس شیطان با دمبل بشكل صحيح؟
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
هل پرس شیطان با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پرس شیطان با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس شیطان با دمبل؟
پرس شیطان با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس شیطان با دمبل؟
پرس شیطان با دمبل يقوي أكتاف، ينشط صدر و ترايسبس و عضلات رباعية و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس شیطان با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پرس شیطان با دمبل تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس شیطان با دمبل أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرس شیطان با دمبل و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس شیطان با دمبل يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس شیطان با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
