دمبل جلویی – متناوب
تعلم كيفية أداء دمبل جلویی – متناوب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دمبل جلویی – متناوب هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دمبل جلویی – متناوب
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip.
2 - Arms are straight, close to your body, and back is straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, raise one arm in front of you until it's parallel to the floor while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
5 - Do the same movement with the other arm.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ دمبل جلویی – متناوب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دمبل جلویی – متناوب
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع دمبل جلویی – متناوب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دمبل جلویی – متناوب
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دمبل جلویی – متناوب
ما العضلات التي يستهدفها دمبل جلویی – متناوب؟
دمبل جلویی – متناوب يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلة مسننة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي دمبل جلویی – متناوب بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip. 2 - Arms are straight, clo
هل دمبل جلویی – متناوب مناسب للمبتدئين؟
دمبل جلویی – متناوب لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دمبل جلویی – متناوب؟
دمبل جلویی – متناوب يتطلب: دمبل.
ما فوائد دمبل جلویی – متناوب؟
دمبل جلویی – متناوب يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلة مسننة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دمبل جلویی – متناوب؟
التمارين المشابهة لـ دمبل جلویی – متناوب تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دمبل جلویی – متناوب أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
دمبل جلویی – متناوب و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. دمبل جلویی – متناوب يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دمبل جلویی – متناوب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
