کشش عمودی با میله EZ
تعلم كيفية أداء کشش عمودی با میله EZ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کشش عمودی با میله EZ هو تمرين EZ Bar يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کشش عمودی با میله EZ
1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.
2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ کشش عمودی با میله EZ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کشش عمودی با میله EZ
المعدات المطلوبة
- EZ Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع کشش عمودی با میله EZ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کشش عمودی با میله EZ
- النوع
- EZ Bar تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کشش عمودی با میله EZ
ما العضلات التي يستهدفها کشش عمودی با میله EZ؟
کشش عمودی با میله EZ يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي کشش عمودی با میله EZ بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the
هل کشش عمودی با میله EZ مناسب للمبتدئين؟
کشش عمودی با میله EZ لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کشش عمودی با میله EZ؟
کشش عمودی با میله EZ يتطلب: EZ Bar.
ما فوائد کشش عمودی با میله EZ؟
کشش عمودی با میله EZ يقوي عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع EZ Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کشش عمودی با میله EZ؟
التمارين المشابهة لـ کشش عمودی با میله EZ تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کشش عمودی با میله EZ أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
کشش عمودی با میله EZ و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. کشش عمودی با میله EZ يستخدم EZ Bar، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کشش عمودی با میله EZ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
