جانبی – دستگاه
تعلم كيفية أداء جانبی – دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
جانبی – دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء جانبی – دستگاه
1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, raise your arms by pushing against the pads while breathing out.
3 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ جانبی – دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في جانبی – دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع جانبی – دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: جانبی – دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: جانبی – دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها جانبی – دستگاه؟
جانبی – دستگاه يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي جانبی – دستگاه بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.
هل جانبی – دستگاه مناسب للمبتدئين؟
جانبی – دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ جانبی – دستگاه؟
جانبی – دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد جانبی – دستگاه؟
جانبی – دستگاه يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ جانبی – دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ جانبی – دستگاه تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل جانبی – دستگاه أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
جانبی – دستگاه و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. جانبی – دستگاه يستخدم جهاز، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف جانبی – دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
