چرخش خارجی کابل تک دست
تعلم كيفية أداء چرخش خارجی کابل تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
چرخش خارجی کابل تک دست هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء چرخش خارجی کابل تک دست
1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.
2 - Grab the handle with the hand farthest from the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.
3 - Your hand should start against your abs.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, pull the handle by rotating your shoulder outward until your hand reaches your abs.
5 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ چرخش خارجی کابل تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في چرخش خارجی کابل تک دست
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع چرخش خارجی کابل تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: چرخش خارجی کابل تک دست
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: چرخش خارجی کابل تک دست
ما العضلات التي يستهدفها چرخش خارجی کابل تک دست؟
چرخش خارجی کابل تک دست يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي چرخش خارجی کابل تک دست بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the hand farthe
هل چرخش خارجی کابل تک دست مناسب للمبتدئين؟
چرخش خارجی کابل تک دست لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ چرخش خارجی کابل تک دست؟
چرخش خارجی کابل تک دست يتطلب: Cable.
ما فوائد چرخش خارجی کابل تک دست؟
چرخش خارجی کابل تک دست يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ چرخش خارجی کابل تک دست؟
التمارين المشابهة لـ چرخش خارجی کابل تک دست تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل چرخش خارجی کابل تک دست أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
چرخش خارجی کابل تک دست و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. چرخش خارجی کابل تک دست يستخدم Cable، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف چرخش خارجی کابل تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
