چرخش داخلی کابل تک دست
تعلم كيفية أداء چرخش داخلی کابل تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
چرخش داخلی کابل تک دست هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء چرخش داخلی کابل تک دست
1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.
2 - Grab the handle with the arm closest to the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the handle by rotating your shoulder inward until your hand reaches your abs.
4 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ چرخش داخلی کابل تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في چرخش داخلی کابل تک دست
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع چرخش داخلی کابل تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: چرخش داخلی کابل تک دست
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: چرخش داخلی کابل تک دست
ما العضلات التي يستهدفها چرخش داخلی کابل تک دست؟
چرخش داخلی کابل تک دست يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي چرخش داخلی کابل تک دست بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the arm closest
هل چرخش داخلی کابل تک دست مناسب للمبتدئين؟
چرخش داخلی کابل تک دست لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ چرخش داخلی کابل تک دست؟
چرخش داخلی کابل تک دست يتطلب: Cable.
ما فوائد چرخش داخلی کابل تک دست؟
چرخش داخلی کابل تک دست يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ چرخش داخلی کابل تک دست؟
التمارين المشابهة لـ چرخش داخلی کابل تک دست تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل چرخش داخلی کابل تک دست أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
چرخش داخلی کابل تک دست و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. چرخش داخلی کابل تک دست يستخدم Cable، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف چرخش داخلی کابل تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
