پرس پوش با دمبل
تعلم كيفية أداء پرس پوش با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پوش با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پوش با دمبل
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.
💡 Instructions:
Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.
Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.
Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.
Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.
Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)
Pressing only with the arms and not using leg drive
Arching the lower back excessively
Letting the dumbbells drift too far forward
هل أنت مدرب؟ پرس پوش با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پوش با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پوش با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پوش با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پوش با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پرس پوش با دمبل؟
پرس پوش با دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي پرس پوش با دمبل بشكل صحيح؟
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. 💡 Instructions: Stand tall holding dumbbells at...
هل پرس پوش با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پرس پوش با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پوش با دمبل؟
پرس پوش با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس پوش با دمبل؟
پرس پوش با دمبل يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پوش با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پرس پوش با دمبل تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پوش با دمبل أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرس پوش با دمبل و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس پوش با دمبل يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پوش با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
