پرس آرنولد متناوب – دمبل
تعلم كيفية أداء پرس آرنولد متناوب – دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس آرنولد متناوب – دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس آرنولد متناوب – دمبل
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
هل أنت مدرب؟ پرس آرنولد متناوب – دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس آرنولد متناوب – دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس آرنولد متناوب – دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس آرنولد متناوب – دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس آرنولد متناوب – دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پرس آرنولد متناوب – دمبل؟
پرس آرنولد متناوب – دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي پرس آرنولد متناوب – دمبل بشكل صحيح؟
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
هل پرس آرنولد متناوب – دمبل مناسب للمبتدئين؟
پرس آرنولد متناوب – دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس آرنولد متناوب – دمبل؟
پرس آرنولد متناوب – دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس آرنولد متناوب – دمبل؟
پرس آرنولد متناوب – دمبل يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس آرنولد متناوب – دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پرس آرنولد متناوب – دمبل تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس آرنولد متناوب – دمبل أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرس آرنولد متناوب – دمبل و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس آرنولد متناوب – دمبل يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس آرنولد متناوب – دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
