جانبی خوابیده – نیمکت
تعلم كيفية أداء جانبی خوابیده – نیمکت بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
جانبی خوابیده – نیمکت هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات جانبية. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء جانبی خوابیده – نیمکت
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
هل أنت مدرب؟ جانبی خوابیده – نیمکت موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في جانبی خوابیده – نیمکت
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع جانبی خوابیده – نیمکت
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: جانبی خوابیده – نیمکت
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: جانبی خوابیده – نیمکت
ما العضلات التي يستهدفها جانبی خوابیده – نیمکت؟
جانبی خوابیده – نیمکت يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات جانبية.
كيف تؤدي جانبی خوابیده – نیمکت بشكل صحيح؟
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
هل جانبی خوابیده – نیمکت مناسب للمبتدئين؟
جانبی خوابیده – نیمکت لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ جانبی خوابیده – نیمکت؟
جانبی خوابیده – نیمکت يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد جانبی خوابیده – نیمکت؟
جانبی خوابیده – نیمکت يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ جانبی خوابیده – نیمکت؟
التمارين المشابهة لـ جانبی خوابیده – نیمکت تشمل بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row، پرس آرنولد با دمبل – نشسته. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل جانبی خوابیده – نیمکت أفضل من بلند کردن جلویی با هالتر؟
جانبی خوابیده – نیمکت و بلند کردن جلویی با هالتر كلاهما يستهدف أكتاف. جانبی خوابیده – نیمکت يستخدم بدون معدات، بينما بلند کردن جلویی با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف جانبی خوابیده – نیمکت إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
