بلند کردن Y با دمبل – شیبدار
تعلم كيفية أداء بلند کردن Y با دمبل – شیبدار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بلند کردن Y با دمبل – شیبدار هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بلند کردن Y با دمبل – شیبدار
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
هل أنت مدرب؟ بلند کردن Y با دمبل – شیبدار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بلند کردن Y با دمبل – شیبدار
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع بلند کردن Y با دمبل – شیبدار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بلند کردن Y با دمبل – شیبدار
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بلند کردن Y با دمبل – شیبدار
ما العضلات التي يستهدفها بلند کردن Y با دمبل – شیبدار؟
بلند کردن Y با دمبل – شیبدار يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي بلند کردن Y با دمبل – شیبدار بشكل صحيح؟
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
هل بلند کردن Y با دمبل – شیبدار مناسب للمبتدئين؟
بلند کردن Y با دمبل – شیبدار لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ بلند کردن Y با دمبل – شیبدار؟
بلند کردن Y با دمبل – شیبدار يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد بلند کردن Y با دمبل – شیبدار؟
بلند کردن Y با دمبل – شیبدار يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بلند کردن Y با دمبل – شیبدار؟
التمارين المشابهة لـ بلند کردن Y با دمبل – شیبدار تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بلند کردن Y با دمبل – شیبدار أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
بلند کردن Y با دمبل – شیبدار و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. بلند کردن Y با دمبل – شیبدار يستخدم دمبل، مقعد، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بلند کردن Y با دمبل – شیبدار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
