پرس Z – دمبل تک دست
تعلم كيفية أداء پرس Z – دمبل تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس Z – دمبل تک دست هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, عضلات أساسية عميقة, صدر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس Z – دمبل تک دست
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
هل أنت مدرب؟ پرس Z – دمبل تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس Z – دمبل تک دست
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس Z – دمبل تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس Z – دمبل تک دست
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, عضلات أساسية عميقة, صدر
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس Z – دمبل تک دست
ما العضلات التي يستهدفها پرس Z – دمبل تک دست؟
پرس Z – دمبل تک دست يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، عضلات أساسية عميقة، صدر.
كيف تؤدي پرس Z – دمبل تک دست بشكل صحيح؟
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
هل پرس Z – دمبل تک دست مناسب للمبتدئين؟
پرس Z – دمبل تک دست لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس Z – دمبل تک دست؟
پرس Z – دمبل تک دست يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس Z – دمبل تک دست؟
پرس Z – دمبل تک دست يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و عضلات أساسية عميقة و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس Z – دمبل تک دست؟
التمارين المشابهة لـ پرس Z – دمبل تک دست تشمل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ، بلند کردن جلویی با هالتر، پرس هالتر بالای سر، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس Z – دمبل تک دست أفضل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ؟
پرس Z – دمبل تک دست و دایرههای بازو – کوچک به بزرگ كلاهما يستهدف أكتاف. پرس Z – دمبل تک دست يستخدم دمبل، بينما دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس Z – دمبل تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
