شراگ با هالتر
تعلم كيفية أداء شراگ با هالتر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
شراگ با هالتر هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء شراگ با هالتر
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
هل أنت مدرب؟ شراگ با هالتر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في شراگ با هالتر
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع شراگ با هالتر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: شراگ با هالتر
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: شراگ با هالتر
ما العضلات التي يستهدفها شراگ با هالتر؟
شراگ با هالتر يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي شراگ با هالتر بشكل صحيح؟
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
هل شراگ با هالتر مناسب للمبتدئين؟
شراگ با هالتر لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ شراگ با هالتر؟
شراگ با هالتر يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد شراگ با هالتر؟
شراگ با هالتر يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ شراگ با هالتر؟
التمارين المشابهة لـ شراگ با هالتر تشمل Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، کشیدن صورت – طناب، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل شراگ با هالتر أفضل من Dumbbell Shrug؟
شراگ با هالتر و Dumbbell Shrug كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. شراگ با هالتر يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Shrug يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف شراگ با هالتر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
