Machine Shrugs – Gym80
تعلم كيفية أداء Machine Shrugs – Gym80 بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Machine Shrugs – Gym80 هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ساعد. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Machine Shrugs – Gym80
A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.
💡 Instructions:
– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing
هل أنت مدرب؟ Machine Shrugs – Gym80 موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Machine Shrugs – Gym80
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Machine Shrugs – Gym80
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Machine Shrugs – Gym80
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ساعد
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Machine Shrugs – Gym80
ما العضلات التي يستهدفها Machine Shrugs – Gym80؟
Machine Shrugs – Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ساعد.
كيف تؤدي Machine Shrugs – Gym80 بشكل صحيح؟
A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress. 💡...
هل Machine Shrugs – Gym80 مناسب للمبتدئين؟
Machine Shrugs – Gym80 لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Machine Shrugs – Gym80؟
Machine Shrugs – Gym80 لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد Machine Shrugs – Gym80؟
Machine Shrugs – Gym80 يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط أكتاف و ساعد، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Machine Shrugs – Gym80؟
التمارين المشابهة لـ Machine Shrugs – Gym80 تشمل شراگ با هالتر، Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، کشیدن صورت – طناب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Machine Shrugs – Gym80 أفضل من شراگ با هالتر؟
Machine Shrugs – Gym80 و شراگ با هالتر كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. Machine Shrugs – Gym80 لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما شراگ با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Machine Shrugs – Gym80 إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
