دیپ سهسر روی نیمکت
تعلم كيفية أداء دیپ سهسر روی نیمکت بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دیپ سهسر روی نیمکت هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دیپ سهسر روی نیمکت
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
هل أنت مدرب؟ دیپ سهسر روی نیمکت موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دیپ سهسر روی نیمکت
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع دیپ سهسر روی نیمکت
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دیپ سهسر روی نیمکت
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دیپ سهسر روی نیمکت
ما العضلات التي يستهدفها دیپ سهسر روی نیمکت؟
دیپ سهسر روی نیمکت يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي دیپ سهسر روی نیمکت بشكل صحيح؟
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
هل دیپ سهسر روی نیمکت مناسب للمبتدئين؟
دیپ سهسر روی نیمکت لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دیپ سهسر روی نیمکت؟
دیپ سهسر روی نیمکت يتطلب: مقعد.
ما فوائد دیپ سهسر روی نیمکت؟
دیپ سهسر روی نیمکت يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دیپ سهسر روی نیمکت؟
التمارين المشابهة لـ دیپ سهسر روی نیمکت تشمل دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم، اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل، پرس تیت با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دیپ سهسر روی نیمکت أفضل من دستگاه دیپ؟
دیپ سهسر روی نیمکت و دستگاه دیپ كلاهما يستهدف ترايسبس. دیپ سهسر روی نیمکت يستخدم مقعد، بينما دستگاه دیپ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دیپ سهسر روی نیمکت إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
