دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده
تعلم كيفية أداء دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
هل أنت مدرب؟ دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده
ما العضلات التي يستهدفها دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده؟
دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده بشكل صحيح؟
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...
هل دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده مناسب للمبتدئين؟
دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده؟
دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يتطلب: مقعد.
ما فوائد دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده؟
دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده؟
التمارين المشابهة لـ دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده تشمل دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم، اکستنشن سهسر خوابیده با دمبل، پرس تیت با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده أفضل من دستگاه دیپ؟
دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده و دستگاه دیپ كلاهما يستهدف ترايسبس. دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يستخدم مقعد، بينما دستگاه دیپ يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
