اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)
تعلم كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body.
💡 Instructions:
Stand facing away from the pulley, grab the rope with both hands, and step forward slightly.
Lean forward from the hips, keeping your back straight and core braced.
Start with your elbows bent and hands behind your head.
Extend your arms forward and down until they are fully straight.
Squeeze the triceps at the end of the movement.
Return slowly to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the extension.
Moving the elbows excessively forward or outward.
Using momentum instead of controlled movement.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)؟
اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) بشكل صحيح؟
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body. 💡 Instructions:
هل اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)؟
اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)؟
اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يستخدم Cable، Rope، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
