پرس پشت بازو با کابل – طناب
تعلم كيفية أداء پرس پشت بازو با کابل – طناب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پشت بازو با کابل – طناب هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پشت بازو با کابل – طناب
A cable triceps pushdown using a rope attachment, allowing for a greater range of motion and an outward separation at the bottom of the movement for full triceps contraction.
💡 Instructions:
Stand facing the cable machine with a rope attached to the high pulley.
Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other) and bring elbows close to your body.
Keep your chest up, core engaged, and upper arms fixed in position.
Push the rope down until your arms are fully extended, separating the ends outward at the bottom.
Control the return to the starting position without letting elbows flare.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows forward or backward instead of keeping them fixed.
Using the shoulders or leaning excessively.
Letting the rope snap back without control.
هل أنت مدرب؟ پرس پشت بازو با کابل – طناب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پشت بازو با کابل – طناب
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پشت بازو با کابل – طناب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پشت بازو با کابل – طناب
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پشت بازو با کابل – طناب
ما العضلات التي يستهدفها پرس پشت بازو با کابل – طناب؟
پرس پشت بازو با کابل – طناب يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي پرس پشت بازو با کابل – طناب بشكل صحيح؟
A cable triceps pushdown using a rope attachment, allowing for a greater range of motion and an outward separation at the bottom of the movement for full t
هل پرس پشت بازو با کابل – طناب مناسب للمبتدئين؟
پرس پشت بازو با کابل – طناب لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پشت بازو با کابل – طناب؟
پرس پشت بازو با کابل – طناب يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد پرس پشت بازو با کابل – طناب؟
پرس پشت بازو با کابل – طناب يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با کابل – طناب؟
التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با کابل – طناب تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پشت بازو با کابل – طناب أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس پشت بازو با کابل – طناب و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. پرس پشت بازو با کابل – طناب يستخدم Cable، Rope، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پشت بازو با کابل – طناب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
