پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم
تعلم كيفية أداء پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم
A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.
💡 Instructions:
Stand facing the high pulley with your feet shoulder-width apart.
Grab the straight bar with both hands using an overhand (pronated) grip.
Keep your elbows tucked to your sides.
Push the bar down until your arms are fully extended.
Slowly return to the start position with control.
⚠️ Common mistakes:
Moving your elbows away from your body
Using your shoulders or leaning forward
Letting the bar bounce up
Rushing the eccentric phase
هل أنت مدرب؟ پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم
ما العضلات التي يستهدفها پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم؟
پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم بشكل صحيح؟
A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.
هل پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم مناسب للمبتدئين؟
پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم؟
پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم يتطلب: Cable.
ما فوائد پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم؟
پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم؟
التمارين المشابهة لـ پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، کیکبک با دمبل در حالت خم. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم يستخدم Cable، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس پشت بازو با کابل – میله مستقیم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
